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月经期间，女性抵抗力上升，情绪不易波动，有的人可经常出现食欲劣、腰酸、疲惫等症状。此外，少见的月经病如痛经、经期失调也严重影响女性的身心健康。如何展开自我保健来减轻月经不调、经期呼吸困难的症状呢？　　一、哪些因素易致月经不调　　北京协和医院妇科肿瘤医生、主任医师、博士生导师谭先杰讲解，月经不调有几类症状。　　月经周期出现异常：月经周期40天以上为月经熟放，经常与多囊性卵巢囊肿病症有关，或因营养不良、运动量过大有关。

月经周期在21天以内为月经时有发生，有可能与结核类疾病有关。　　月经周期长时间，持续时间出现异常：经期过长有可能由于黄体衰退不仅有、子宫肌腺症、子宫内膜炎症、宫颈息肉、放纵或癌变有关。经期过短或与结核或人流后子宫受损有关。　　如月经持续1-3个月有异常情况，需做成像检查，内分泌检查。

如1-3个月内调试为长时间，则需要检查。　　专家提醒，月经不调与天气、情绪、内分泌等多种因素有关，经期女性须要调整心态，以安度经期。

　　二、痛经有哪些诱因　　谭先杰医生认为，痛经一般分成原发性痛经和继发性痛经，经过详尽妇科临床检查没能找到盆腔器官有显著异常者，称之为原发性痛经，继发性痛经则所指生殖器官有显著恶性肿瘤者，如子宫内膜异位症、盆腔炎、肿瘤等。原发性痛经的已婚女性可以口服止痛药减轻，婚龄女性在生育后亦能减轻症状。继发性痛经则必须辨清明确病症，辅助药物或者手术化疗后，症状能获得减轻。

　　三、经期自我保健有哪些原则　　1、饮食有节：月经期因经血的力学系统，更加须要充裕的营养；饮食宜酸甜保守，更容易消化，不能过食生冷，因寒使血凝，更容易引发痛经，以及月经过多或忽然中断等。不能过食辛辣香燥伤津食物，增加子宫出血。要多喝开水，多吃水果、蔬菜、维持小便畅通。

　　2、清洁卫生：经期要维持外阴洗手，每晚用温开水擦洗外阴，不应浸盆浴或坐浴，不应以淋浴为好；卫生巾、纸 要坚硬洗手，最差高压消毒(有商品市售)用于；月经带、内裤要勤换、诚浸，以减低血垢对外阴及大腿内侧的性刺激，浸后开水烫一下，并在太阳下晒干后备用；月 经垫子宜用消毒纱巾及卫生纸。小便后要从前向后涂抹，以免脏物转入阴道，引发阴道炎或子宫发炎。

　　3、调节情志：情志出现异常是最重要的病原因素之一，而精神情绪对月经的影响最为显著。故经期一定要维持情绪稳定，心情舒畅，防止不当性刺激，防止月经不调。

　　4、劳逸结合：经期可如常工作、自学，专门从事一般的体力劳动，可以增进盆腔的血液循环，从而减低腰背酸痛及下腹呼吸困难，但不应防止轻体力劳动与剧烈运动，因过劳可使盆腔过度肿胀，引发月经过多、经期延长及腹痛腰酸等；并确保充裕睡眠中，以维持丰沛精力。　　5、防止房事：月经期，子宫内膜剥脱发炎，宫腔内有新鲜创面，宫口亦头顶张开一些，阴道酸度减少，防卫病 菌的能力大减半。如此时行房，将细菌带进，更容易造成生殖器官发炎。

若输卵管炎症黏附，阻塞必经，还可导致不孕症。也可导致经期延长，甚至崩漏好比。因此，妇 女在行经期间不应禁令房事，避免病毒感染。　　6、必内乱用药：一般妇女经期略为有呼吸困难，经后才可自消，不须要用药，防止阻碍其长时间过程。

若遇腹痛吐血或剧痛过多，日幸好比者，需经医生检查就诊为巴比，不要自己内乱转药饵。　　7、寒暖适合：留意气候变化，尤其要避免高温日晒，风寒雨淋，或过河、游泳、或用冷水洗头洗，或久坐冷地等。　　8、做好记录：要细心记录月经来潮的日期，推算出下月来潮日期的情况，便于早期找到月经不调、胎儿等。

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