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蔬果1份/餐　　在保证一定量水果蔬菜的前提下，无法忽略一个问题，就是尽可能多不吃不应季水果。大棚里栽种的反季节蔬菜和水果，在一定程度上早已违反了植物的特性，所以不一定能为身体获取所需的营养成分。

　　1片乳酪麦面包/天　　乳酪麦面包可以把酸酵母带进你的体内。因为乳酪中所含叶酸，这是一种维生素B，可以解决问题贫血症和肠类疾病。孕期妇女长年服用叶酸，也是因为它可以协助预防这个过程中少见的病症。

　　维生素100毫克/天　　维生素C+维生素E，历年来是女性美容抗衰老的绝配。而且，坚决长年服用这两种维生素，在体内构成良性循环，还可以强化抵抗力，提升身体内部的免疫力。

成人每天须要摄取维生素C的量大约在50-100毫克，相等于半个番石榴、两个猕猴桃，或是200毫升橙汁。　　饮酒30毫升/天　　所谓小酌怡情，饮酒喝得恰到好处，非但不伤身，还能与道家沾上边。

每天饮一定量的葡萄酒，是很多时尚白领坚决的功课，有助睡眠中并能美容养颜。而秋冬时节坚决喝温好的手工黄酒，可以六经活血，让身体在整个冬天都保温。　　${FDPageBreak}　　步行30分钟/天　　习惯以车代步后，走路就显得很奢华了。

但你也许不告诉，走路除了活跃腿部细胞，还可以减少体内的高密度脂蛋白的产生，必要增进血液循环和畅通。如果能同时维持准确的行驶姿势，比如说放开双肩，维持颈部粗壮等，也能防治一些肩椎疾病。　　1顿早餐/天　　不少上班族不会壮烈牺牲早饭来交换条件多十几分钟的睡眠中。

事实上，这是十分划不来的。经过一个晚上的能量消耗，如果没及时喂食早餐，体内无法供应充足血糖以供消耗，之后不会脑力无法集中于、精神不振、反应迟钝。胃长时间正处于饥饿状态，不会导致胃酸黏液过多，于是更容易导致胃炎、胃溃疡。　　爬楼梯6层/天　　如果你工作的大楼是必须坐电梯的，不妨抽点时间，多走走楼梯。

除了提高腿部肌肉，磨练腹部肌肉，还可以使心血管功能获得提高和强化。　　睡前1杯牛奶/天　　很多人会通过睡前喝牛奶来提高睡眠中质量，如果在牛奶里加上一勺蜂蜜的话，还可以协助皮肤保温锁住水。

　　${FDPageBreak} 1杯豆浆/天　　小米、玉米、番薯、花生等五谷杂粮中所含一种辅助抗癌的物质，如晶状物质黄酮是恶性肿瘤的克星，可以遏制结肠癌、肺癌和食道癌等癌细胞细胞分裂。所以，每天坚决喝一杯鲜榨豆浆，或是根据有所不同的节气熬五谷杂粮粥喝，能在最短的时间内完全恢复身体的能量。　　睡觉8小时/天　　中医指出并非睡得越多越好。

最差的睡眠中时间是八个小时。多达这个时间，没及时补足营养和水分，身体也不会经常出现反消耗。　　冥想30分钟/天　　如果你没时间去瑜伽馆，不如在家里冥想或冥想。

冥想时闭目盘膝，调整气息进出，不利于腿部经脉的疏浚和血液流通。　　泡脚15分钟/天　　虽然脚是人体中离心脏更远的部位，但是由于遍及通达全身各器官的穴位，所以保健师们都会大力建议，如果没条件每日洗澡，那么切勿每日泡脚。热水泡脚则可以提高局部血液循环，驱走严寒，增进新陈代谢，从而起着道家保健作用。${FDPageBreak}　　抱住眺望8次/天　　无法防止对着电脑工作，那就勤快点，间隔一个小时，车站一起晃伸懒腰，伸伸脖子。

类似于肩周炎和颈椎病等白领流行病都能防治;还可以把下巴太低，射穿胸口，让两只耳朵尽可能高于双肩，可以有效地防治头痛。　　坚果300克/周　　诸如核桃、瓜子这样的坚果类食品，脂肪含量较低，却能很好地健脑。近期的研究数据指出，多不吃核桃可以延年益寿。

　　裸睡2宿/周　　没衣服束缚，身体大自然放开，血流畅通，能提高某些人手脚冰凉的状况。同时减少了皮肤与空气的接触面，不利于血液循环和皮脂腺、汗腺的黏液，有助转入深层次睡眠中，对嗜睡、头痛、呕吐等疾病皆有所协助。

　　素食1天/周　　当更加多的人嘴里吞下"素食"这个词，解释食素不仅环保，而且在营养合理配上的前提下，也是身心健康的强化剂。中医指出，植物的生长周期合乎天地之规律。所以，在有所不同的时节配上有所不同素食，坚决每周最少食素一天，可以回避积累体内的毒素，并且由于植物食品中不所含对心血管构成威胁的有害物质，对当下白领的职场新的刺客——心血管疾病的防治也很有益处。　　${FDPageBreak}　　清洁剂1次/月　　最差拿走家里的漂白剂和清洁剂这些化学成分很高的物质，它们更容易溶解，与家里的小孩或老人哮喘病病发都有关联。

不如多花上些力气，用一些柠檬汁活醋，也可以超过完全相同的洗净效果。　　燕窝300克/月　　不吃燕窝，早已远比是尤其奢华的事了。

在条件许可的情况下，每个月坚决服用一定量的燕窝，女生可以养颜道家甚至养胎。由于燕窝是减津液的食品，并含多种氨基酸，所以男人也可以不吃，对于食道癌，咽喉癌、胃癌、肝癌、直肠癌等有诱导和抗衡作用。　　1味膏方/年　　冬天进补，很多人开始自由选择膏方。在中医理论里，膏方是一种具备高级营养清热和化疗防治综合起到的成药。

它是在大型复方汤剂的基础上，根据人的有所不同体质、有所不同临床表现而奠定有所不同处方。所以，膏方不吃一起比中药便利，冬至后两个月内坚决不吃，能调补一个冬天的能量，并为来年春放奠定好基础。

　　高跟鞋5厘米/年　　高跟鞋做到得更加低，但同时也穿入了更加多的病。比如最少见的崴脚，也就是踝关节骨折，一般女性的脚伤大多是因穿着高跟鞋骨折而致，其中甚至有相当严重到骨折的例子。而长期保持足弓的倾斜状态而造成的脚疼症也显得很少见。

不要让鞋跟低于5厘米。

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